вчера
1 мин чтения
У срыва меньше сценариев, чем кажется
Кажется, что проблем с дисциплиной много и каждая особая, а на деле, если сложить эпизоды срывов за пару недель рядом, они почти всегда собираются в три-пять повторяющихся сценариев. Один и тот же сюжет просто выходит под разными названиями - то перегруз, то фо…
2 дн. назад
1 мин чтения
Моя мысль-ловушка
У меня есть моя мысль, на которую я сам вёлся годами и до сих пор иногда ведусь: вот закончится этот период, и я наконец возьмусь по-настоящему. Под неё я откладывал режим, спорт, спокойную работу, важные разговоры, всё, что требовало собранности здесь и сейчас. Мысль была удобной…
4 дн. назад
1 мин чтения
Мы разбираем в конце, а ловить надо
в начале
Когда что-то сорвалось, мы включаем аналитика, разбираем последствия, считаем упущенное, признаём, что вечер прошёл не так. Работа проделана большая, а толку мало, потому что весь разбор случается уже после финала, когда цепочка отработала на срыв.
Ошиб…
6 дн. назад
1 мин чтения
Самолицензирование
Между триггером и срывом почти всегда проскакивает одна короткая мысль. Она звучит разумно и заботливо, например, "сегодня особый случай", "я заслужил", "разочек не считается", "потом наверстаю". Эта мысль выдаёт нам индульгенцию на нарушение своего правила, и делает это мягко, мы…
13.07.2026
1 мин чтения
Кнопка потери самоуправления
Потерю самоуправления почти всегда что-то запускает, и это редко что-то особенное или большое событие. Обычно это усталость к вечеру, неожиданное сообщение, чужая спешка, короткий конфликт, не поели перед совещанием. Мы привыкли считать, что срываемся из-за слабого харак…
12.07.2026
1 мин чтения
Где рождается срыв
Срыв чего бы то ни было редко начинается в тот момент, когда мы уже нарушили наше правило. Сегодня сдвоенный пост о первой трещине системы и о типичном рабочем сценарии, как стать мастером рефлексии, и правильно разбирать свои поступки.
В календаре есть важная задача, но перед не…
09.07.2026
1 мин чтения
Когда сон более-менее ровный, то воля тратится экономнее
Дисциплину до сих пор все считают проявлением какого-то суперхарактера, хотя наука давно говорит, что опора самоконтроля - это ритм, а прежде всего культура сна.
Когда режим сна и суточный режим даже более-менее устойчивы, нам легче держать вн…
08.07.2026
1 мин чтения
Аудит недели без самобичевания
В начале июля мы разложили срыв на звенья - триггер, мысль, действие, последствия. Логичный следующий шаг - раз в неделю собрать эти записи и посмотреть, что повторяется. Но любой аудит легко превращается в суд над собой, и тогда мы снова уходим в оправдания вместо наб…
07.07.2026
1 мин чтения
Ещё раз про недосып)
Куча китайцев из Yue Zhang, Hao He, Haofei Miao, Yiming Qian, Bin Wu, Xiaoping Chen и Lizhong Chi в работе Impact of Sleep Deprivation on Cognitive Control доказали, что недосып ухудшает и проактивный, и реактивный когнитивный контроль, увеличивая ошибки и замедляя реакции. Есл…
06.07.2026
1 мин чтения
Срыв по шагам
Когда мы косячим, наш разбор ситуации, так называемая здоровая рефлексия, не переходящая в руминацию, обычно начинается с конца.
Для начала мы берём какой-то один эпизод и записываем четыре звена по порядку.
Триггер - что случилось прямо перед срывом > мысль - дословно, что звучало в…
05.07.2026
1 мин чтения
Когда каждый срыв кажется особенным случаем
Сегодня я расскажу о неприятных для нас моментах, как мы обманываем себя и других, совершая одни и те же косяки на протяжении долгих лет, при этом считая каждый срыв уникальным и каждый раз находя оправдания и веские причины.
Есть топ-3 косяков, которые у…
03.07.2026
1 мин чтения
Когда срыв начинает повторяться
В июне мы собирали карту, два правила и наблюдателя - всё то, что можно записать руками и показать другому человеку. В начале июля пробуем разобраться, почему внутри одной зоны хаоса снова и снова разыгрывается узнаваемый сюжет, а мы зовём его сложным периодом или пер…
01.07.2026
1 мин чтения
Рубрика хозяйке на заметку
Прочитал вчера в свежем обзоре 2026 года, что откладывание сна вечером провоцируется сонливостью днём и мотивами вроде эмоциональной компенсации после тяжёлого дня и желания побыть для себя.
То есть, мы откладываем сон после того, как весь день провели в полусонном состоя…
29.06.2026
1 мин чтения
Наблюдать мало, нужно увидеть сценарии
Заканчивая первый блок серии, мы назвали зону хаоса, не прикрывая её разговорами о сложном периоде, собрали карту неуправляемости, ввели два правила и нашли человека, которому показываем факты, а не легенду о загруженности. Казалось бы, работа идёт. Но есть одн…
28.06.2026
1 мин чтения
Что такое взросление
Мы заканчиваем большую главу, связанную с признанием того, что мы далеко не всегда можем управлять собой. После недель, проведённых за составлением так называемой карты неуправляемости, двумя правилами против хаоса и поиском внешнего наблюдателя, хочется сказать то, что не укла…
27.06.2026
1 мин чтения
Китайцы из Zhonggen Yin, Chengbo Yang и Xiaomei Yu в исследовании 2274 студентов научно доказали, что
более высокая физическая активность связана с лучшим качеством сна
.
В общем, логично. Находился, набегался за день - спишь норм, даже если особой дисциплины нет. А если сон норм, то и в голове по…
26.06.2026
1 мин чтения
Что в нас меняется, когда мы перестаём оправдываться
Пока хаос оправдывают, энергия уходит в защиту картины. Часто говорят, что это команда не готова, так у нас принято, сейчас не время и так далее. Всё это звучит прилично, но это не объяснение. Это способ завуалированно скрыть проблемы.
Когда мы п…
24.06.2026
1 мин чтения
Вспоминаем, как заполнять карту неуправляемости себя
Попробуем посвятить один свой вечер на
карту неуправляемости
.
Что это такое?
Это список наших косяков против самих себя, не других людей.
Обращаем внимание, где регулярно нарушаем свои решения, при каких условиях это повторяется и что получае…
24.06.2026
1 мин чтения
Две новые привычки для борьбы с мстительной прокрастинацией сна
Прокрастинацию сна путают с бессонницей или привычкой сидеть допоздна, но это нечто другое.
Сейчас популярен термин revenge bedtime procrastination - мстительная прокрастинация перед сном. Человек как бы мстит своему дню, который ушел …
22.06.2026
1 мин чтения
Начинаем подводить промежуточные итоги
В конце июня начнётся второй из пяти шагов дисциплины, которые начались в мае, и основная мысль, которую, надеюсь, я передал в первом шаге, такая: пока мы называем свой бардак сложным периодом и создаём правила для поглаживания своего ЭГО - это всё самообман дл…
